Ya les habíamos contado sobre la técnica para dormir “4-7-8”, un ejercicio de respiración que aseguraba relajarnos y conciliar el sueño en menos de un minuto. Algunas personas tuvieron ciertos problemas para conciliar el sueño con ese método y para ellos les comentaremos de otro truco.
Cómo conciliar el sueño en menos de un minuto
Para los que no recuerdan la técnica “4-7-8” se dividía en tres fases que debían repetirse cuatro veces, a menos que cayésemos dormidos antes:
- Inhala profundamente 4 segundos
- Mantén el aire en tus pulmones 7 segundos
- Expira durante 8 segundos
- Repite…
La técnica “4-7-8” captó la atención de muchos usuarios en internet, generando un debate entre aquellos que aseguraban caer dormidos al instante y los que no lograban conciliar el sueño.
Muchos insomnes aseguraban que esta técnica no le permitía descansar la mente, ya que contar los segundos o controlar las respiraciones los mantenía en vigilia. Para todos ellos les mostraremos otro pequeño y simple truco que promete terminar con los problemas de concentración.
La lengua
Para poder enfocar nuestra atención en una sola acción y no terminar concentrado en nuestros pensamientos y preocupaciones, la web Ofigeno entrega los siguientes consejos.
1. Ponte cómodo en la cama, estírate y endereza la espalda antes de empezar.
2. Una vez acostado, es hora de despejar la mente, concentrándonos en una sola acción: nuestra lengua.
Coloca la punta de la lengua contra el paladar, justo detrás de tus dientes. Mantén la concentración en esta acción, despejando tu mente de otros pensamientos.
3. Comienza el ejercicio “4,7,8”. Agarra el ritmo pero recuerda que no es necesario ser exacto con los tiempos. Es un patrón que debemos adaptar a nuestra capacidad pulmonar. Sigue el ciclo de inspirar profundamente, retener un tiempo y expulsarlo más lentamente.
Con tu mente concentrada en la posición de la lengua y tu respiración relajada, no deberías tener problemas en caer dormido rápidamente.
Haz la prueba y cuéntanos cómo te resultó. Comparte este consejo.
