Muchos quieren bajar de peso pero lo logran tan fácilmente. Pero existen ejemplos que te inspiran a querer seguir intentándolo y te demuestran que vivir con sobrepeso además de ser malo para tu salud, no te ayuda mucho con tu autoestima.
Acá te mostraremos acerca de una regla básica que te ayudará a bajar de peso. Anota:
La regla del equilibrio energético
Es imprescindible tener una alimentación correcta y hacer ejercicios físicos moderados. Esto te llevará directo por el camino a lograr un cuerpo esbelto; siempre que no tengas algún problema serio con tu salud que no te lo permitan. Pero nada lograrás si no sigues “La regla del equilibrio energético”.
Al organismo le es más fácil mantener el peso actual que deshacerse del sobrepeso. Con esta regla, además de ayudarte a adelgazar, también podrás prevenir la obesidad.
El peso no cambia
Con la regla del equilibrio energético debes consumir la misma cantidad de calorías que gastas a diario. Así, la persona no sube de peso.
Cuando consumes más calorías de las que gastas, el peso poco a poco va subiendo.
Si consumes menos calorías de las que gastas, bajas de peso. Ése es el secreto.
Conoce cuántas calorías gastas al día con estos cálculos aproximados:
8 horas de sueño: de 260 a 300 kcal.
8 horas de trabajo en oficina: de 480 a 550 kcal.
El trayecto al trabajo y la vuelta en transporte público: 28 kcal en 30 minutos.
1 hora de ejercicio en gimnasio: de 230 a 350 kcal.
Consumo adicional (estrés, energía para digerir la comida, otros.): de 570 a 800 kcal.
Si eres hombre debes agregar en promedio otras 200-400 kcal dependiendo de tu actividad física.
Considera que tu consumo puede variar notoriamente de estos ejemplos porque dependen mucho de tu peso y la intensidad del ejercicio físico que realizas. Para calcular el consumo, puedes usa una calculadora.
Bajó 15 kilos comiendo helado
El bloguero de fitness Anthony Howard-Crow, realizó un experimento llamativo. En 100 días comía únicamente helado. En unos tres meses, bajó casi 15 kilos.
Cada día consumió hasta 2000 kcal. Mientras que, al mismo tiempo, Trataba de estar en movimiento en todo momento para quemar más calorías de lo que consumía. Así, puedes darte cuenta que le funcionó. Pero hubo algo que también notó, se quejaba de sentirse cansado y débil al final del experimento. Entonces, comer únicamente helado no es la mejor dieta, pero el ejemplo es claro.
Bajó 28 kilos comiendo comida chatarra
John Cisna es profesor escolar. Por seis meses sólo comío comida chatarra en McDonald´s. Éste fue el resultado: logró bajar 28 kilos.
Siguió la misma regla: debía consumir menos calorías de las que gastaba mientras cumplía las recomendaciones de porciones diarias de proteínas, grasas y carbohidratos. Además de eso, caminaba al menos 45 minutos todos los días.
La regla del equilibrio energético, a simple vista, funciona, pero es importante hacer ejercicio físico. Te ayudará a mantener la musculatura y tendrás un cuerpo esbelto.
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