Para nadie es agradable tener un ataque de ansiedad, pues es un momento en el que se siente extremo miedo y angustia, acompañados con síntomas físicos y emocionales bastante desagradables.
Cualquier persona puede padecerlos en cualquier momento de su vida, pues la ansiedad está siempre en nosotros y es indispensable para que como personas evitemos situaciones peligrosas y así mantenernos seguros.
El problema, es cuando nuestro cerebro reacciona mal ante situaciones, dándonos miedo y produciendo desagradables síntomas.
Sus síntomas emocionales son:
- Inseguridad
- Desorientación
- Pérdida de control
- Necesidad de escapar
- Miedo
- Negativos pensamientos
Síntomas Físicos:
- Sofocos
- Hiperventilación
- Mareos
- Visión borrosa
- Náuseas
- Temblores
- Sudoración
- Palpitaciones
Los ataques, suelen durar entre 15 a 30 minutos, donde los 4 primeros son los más graves, donde todos los síntomas se acentúan. Comúnmente, las personas después de vivir un ataque, se sienten tan cansados, como si fueran apaleados
¿Qué hacer si estás sufriendo un ataque de ansiedad?
Primero que todo, tienes que reconocer si realmente se trata de un ataque de este tipo. Una vez que has reconocido lo síntomas, debes saber que NO te vas a morir, ni asfixiar y que dentro de poco te vas a sentir mucho mejor.
Luego, es importante que intentes no huir, pues es muy peligroso para tu integridad física.
Mantén una respiración constante y controlada. Inhala por 4 segundos y aguanta por 3, luego exhala por 6 segundos. Hazlo varias veces, hasta que calmes, así prevendrás, mareos e hiperventilación.
Distráete, cuenta hasta 100…nombra países, canta una canción, esto te ayudará rápidamente a olvidar tus síntomas y a sentirte mejor.
Evita estimulantes como cafeína y nicotina, todo esto solo aumenta tu estrés.
En lugar de estos estimulantes, toma infusiones relajantes y libres de cafeína.
Aliméntate sanamente, evita comidas con harto azúcar y prefiere comidas ricas en vitaminas como frutas y pescados..
Ejercítate, esto te permitirá liberar endorfinas y hacerte sentir más feliz.
Haz algo que te relaje, toma baños de agua tibia, canta o lo que sea que te haga sentir bien.
No olvides:
- Si tienes ataques muy seguidos, visita un médico y no te automediques.
- Pide ayuda a algún amigo o familiar para que te contenga.
- Aprende la diferencia entre un ataque de ansiedad y uno al corazón
- Duerme al menos 6 horas, para estar más relajado.
¡Aprender esto es algo que realmente es necesario e importante! No olvides compartir estos increíbles datos!
