El dormir es UN TEMA. Algunos ponen la cabeza en la almohada y caen dormido profundamente en un segundo, otros por más que hayan tenido un día agotador y quieran solo dormir, llegan a la cama y pareciera que el sueño escapara corriendo de ellos. Y eso es un problema importante, porque el no descansar como corresponde, afecta todo nuestro bienestar físico y psicológico.
Resulta más difícil lidiar con las ocupaciones diarias, aumenta la sensibilidad y el cuerpo no responde con la misma rapidez. El poder dormir bien favorece a la memoria y también ayuda a tener ideas nuevas y creativas. De igual modo, una buena noche de sueño hace que sea más sencillo adquirir habilidades motrices. Al mismo tiempo, mejora el aspecto físico con una apariencia más saludable. Si tienes problemas con el sueño, estos consejos te ayudarán.
MODIFICA TUS HÁBITOS
Establece una rutina de sueño regular: mantén el esquema de horarios durante semanas.
Usa la cama de manera apropiada: reserva el espacio de tu dormitorio para descansar, no trabajar.
Evita fumar: los fumadores suelen sufrir los síntomas del insomnio, por la abstinencia de la noche.
Limita el consumo de cafeína: restringe el consumo a las horas más tempranas.
Libera el estrés: encuentra actividades que te ayuden a relajarte antes de dormir.
Baja las luces dos horas antes de acostarte: la exposición a luces eléctricas antes de acostarse, puede afectar negativamente la calidad de tu descanso.
Apaga las pantallas: la luz artificial que emiten las pantallas puede afectar nuestros cuerpos al estimular nuestras hormonas diurnas.
Evita estimular tu cerebro: trata de no trabajar, estudiar, leer materiales demasiado complejos o pensar demasiado en tus preocupaciones a la hora de acostarte.
Crea un ambiente placentero: mantén tu habitación fresca y oscura te ayudará a descansar mejor.
Toma un baño caliente antes de acostarte: esto te ayudará a distender los músculos de tu cuerpo, lo cual te brindará una sensación general de relajación.
Ejercítate: según un estudio del Departamento de Neurobiología y Psicología de la Universidad Northwestern, aquellas personas que realizan ejercicio aeróbico cuatro veces a la semana descansan mejor.
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Visualización guiada
Acuéstate y concéntrate en relajar las distintas partes de tu cuerpo. Luego, imagínate en un lugar que te genere placer, como una playa. Lleva todos tus sentidos allí. Siente la arena en tus pies, el viento en tu cabello y el calor del sol sobre tu piel. Visualiza las olas acariciando la orilla, escucha su sonido.
Respiración alternada
Coloca el pulgar y el dedo anular a lo lado de tus orificios nasales, tocándolos ligeramente. Inhala y exhala profundamente. Luego, tapa el orificio derecho con tu pulgar e inhala por el izquierdo mientras cuentas hasta cuatro. Tapa el orificio izquierdo con tu dedo anular, contén la respiración mientras cuentas hasta cuatro nuevamente, libera el orificio derecho y exhala contando otros cuatro. Repite tantas veces como sea necesario para sentirte relajado. Termina con el orificio izquierdo.
POSTURAS DE YOGA
Párate con la espalda recta, inhala, levanta tus brazos por encima de la cabeza y exhala mientras te inclinas hacia adelante. No es necesario que llegues a tocar tus pies, simplemente deja que tus brazos cuelguen hacia abajo y mécete de un lado a otro. Tu cabeza y tu cuello deben relajarse por completo. Sentirás como se estira la parte baja de tu espalda y tus muslos. Inhala por dos o tres segundos, y exhala por el mismo tiempo. Repite cinco respiraciones, intentando estirarte un poquito más en cada ciclo. Levántate despacio, a una vértebra por vez. Repite el ejercicio tres veces.
Arrodíllate y siéntate sobre tus talones. Estira tus brazos por delate de ti y ligeramente hacia los lados. Inhala y lleva tus brazos más lejos. Sentirás como se elonga la parte baja de tu espalda. Haz entre tres y cinco ciclos respiratorios y repite el ejercicio tres veces.
HÁBITOS ALIMENTICIOS PARA DESCANSAR MEJOR
Comer alimentos ricos en magnesio te ayudará a descansar mejor. Algunas opciones son las almendras, las castañas de cajú y la espinaca. También deberías consumir vitamina B, que puedes encontrarla en las legumbres, los vegetales verdes y las nueces. Haz del desayuno tu comida principal, la cena debería ser lo más liviano. Los alimentos pesados y picantes por la noche harán que tengas problemas para dormir.
Algunas hierbas que pueden ayudarte a descansar mejor son la valeriana, la melisa, el tilo y la pasiflora. Puedes combinarlas en una infusión.
Que nunca más la hora de dormir sea un suplicio para ti, sino solo relajación. Tu cuerpo y tu mente necesitan tener cada día un descanso apropiado para poder funcionar de la mejor forma al otro día. Si sigues estos consejos, comenzarás a sentir que andas con mejor ánimo y energía para poder cumplir tus actividades diarias.
No dejes solo para ti estos consejos, alguien más los puede necesitar. Compártelos.
