El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes y afecta a ocho de cada 10 personas en algún momento de sus vidas. El dolor de espalda puede variar desde un dolor sordo, constante, hasta un dolor súbito e intenso. El dolor agudo aparece repentinamente y suele durar algunos días o semanas. El dolor de espalda es crónico cuando dura más de tres meses.
La mayoría de los dolores de espalda desaparecen espontáneamente, aunque pueden demorar algún tiempo. Los analgésicos de venta libre y el reposo pueden ayudar. Sin embargo, permanecer en cama por más de uno o dos días puede empeorarlo.
Para que puedas aliviar estas molestias en casa de forma rápida y sencilla te dejamos estos 7 ejercicios para que pongas en práctica cada vez que sientas un dolor en la espalda.
1.- Ejercicios nº1
Acuéstate sobre tu espalda, dobla la pierna derecha y eleva la pierna izquierda. Sostén tu pierna con ambas manos por debajo de la rodilla y acércala hacia tu torso. Quédate en esa posición durante 30 segundos. Lo recomendable es realizar este ejercicio dos veces con cada pierna.
2.- Ejercicio nº2
Acuéstate sobre tu espalda y dobla tus piernas. Agarra tu pierna izquierda y levántala hacia tu torso. Quédate en esa posición durante 20 segundos, Lo ideal es realizar este ejercicio dos veces con cada pierna.
3.- Ejercicio nº3
Acuéstate sobre tu espalda y pon tu brazo derecho al costado, y la pierna izquierda hacia el otro. Intenta tocar el suelo con la rodilla izquierda (puedes ayudarte con la mano izquierda si lo deseas). Quédate en esa posición durante 20 segundos. Repite el ejercicio dos veces por pierna.
4.- Ejercicio nº4
Acuéstate sobre tu espalda, dobla la pierna izquierda y pon la pierna derecha sobre la otra, colocando la rodilla hacia el lado. Lentamente jala la pierna izquierda hacia ti. Quédate en esa posición durante treinta segundos. Cambia de pierna y repite el ejercicio.
5.- Ejercicio nº 5
Apóyate en la rodilla derecha y estira un poco la pierna. Quédate en esa posición durante 30 segundos, cambia de pierna y repite el ejercicio.
6.- Ejercicio nº6
Acuéstate y gira hacia tu lado derecho. Dobla la pierna izquierda y con la mano izquierda sostenla como se ve en el dibujo. Con cuidado, jala la pierna hacia tu muslo. La columna no debe doblarse demasiado. Quédate en esa posición durante 30 segundos, luego, da la vuelta y repite el ejercicio.
7.- Ejercicio nº7
Párate frente a una mesa y estira los brazos hasta tocarla, luego dóblate a la altura de la cadera (como se ve en el dibujo). Mantén los brazos rectos y la cabeza al nivel de los hombros. Quédate en esa posición durante 10 segundos. Luego, incorpórate e intenta estirar la mano. Alterna ambos brazos y evita los movimientos bruscos.
Comparte este artículo con tus amigos, será de mucha ayuda para quienes padecen dolores de espalda constantes.
