Las personas siempre buscan lucir bien, pero a veces a pesar de la buena alimentación y de los ejercicios diarios, la panza se hace notar.
James Duigan, entrenador personal de famosos, investigó cuáles son los motivos del volumen no deseado de la cintura.
Estos son los 5 tipos de panza que puedes tener sin necesariamente estar sobrepeso.
- “Salvavidas”
Se caracteriza por la aparición de “llantas“ en los lados.
Causas:
- Estilo de vida sedentario.
- Adicción a los postres.
- Alcohol.
- Mucho azúcar, carbohidratos refinados (galletas, pastelillos y pan blanco) y carbohidratos de almidón (pasta y arroz) en la dieta.
Cómo eliminarlo:
- Reduce la cantidad el alcohol
El consumo de unas copas de vino 3-4 veces a la semana lleva a la ”cintura de vino”: estómago grande y llantitas. Deja de consumir bebidas alcohólicas durante 2 semanas, y luego consúmelo con medida.
- Revisa tu dieta
Evita productos dietéticos con bajo contenido de grasa. Dales preferencia a los huevos, carne magra, verduras y grasas buenas: aguacate, nueces y pescado graso.
- Haz ejercicio físico
Puedes dar paseos largos y hacer ejercicios en casa (zancadas, sentadillas y flexiones invertidas).
El ejercicio físico y la alimentación saludable son suficientes.
2. Pancita de estrés
Se caracteriza por la concentración de grasa en el área del ombligo. El abdomen es duro, no suave.
Causas:
- Estrés crónico (alto nivel de cortisol).
- Te saltas las comidas a menudo.
- Alto consumo de cafeína.
- Síndrome del intestino irritado.
- Alimentos poco saludables en la dieta (cacahuates salados, patatas fritas, etc.).
Cómo eliminarlo:
- Duerme temprano
Las personas estresadas muchas veces duermen poco y mal, alterando la producción de leptina, hormona que ayuda a regular el apetito y el metabolismo.
- Relájate antes de dormir
Pueden hacer ejercicios de respiración, darte baños largos o meditar. Esto te ayudará a dormir y limitar el consumo de café.
- No te sobreesfuerces con ejercicio físico
Los ejercicios cardio demasiado intensos solo aumentarán el nivel de cortisol. Practica yoga, paseos largos, incluso un entrenamiento en el gym calmará tu sistema nervioso.
- Incluye en tu dieta magnesio.
El magnesio es un mineral “calmante”. Las verduras de color verde oscuro, nueces y salvado de trigo contienen mucho magnesio.
Antes de dormir practica yoga, estiramiento y bebe té de manzanilla.
3. Pancita baja
Eres esbelto pero la parte baja del abdomen sobresale.
Causas:
- Maternidad reciente.
- Ejercicio monótono y exhaustivo en el gym.
- Dieta monótona.
- Columna vertebral distorsionada.
Cómo eliminarlo:
- Buena alimentación y mucha fibra
Las verduras de hojas verdes, pan integral y otras fuentes naturales de fibras.
- No hagas sentadillas
Sustituye este ejercicio por la plancha.
- Distribuye homogéneamente la carga física
No sobreesfuerces con el ejercicio físico cierta parte del cuerpo.
Bebe más agua y dales preferencia a los alimentos fáciles de digerir (verduras verdes) y proteínas (pescado y pollo).
4. Pancita de mamá
Después del parto (si pasó un año o más) el abdomen se ve como “embarazado”.
Causas:
- Tienes poco tiempo para ti
- Empezaste a entrenar demasiado pronto
- Músculos de la pélvis débiles
Cómo eliminarlo:
- Incluye en tu dieta hígado de bacalao
- Intenta comer grasas saludables
Las nueces, mantequilla y aceitunas te ayudan a luchar con el cansancio, lo cual es una gran ventaja para las mamás.
- Haz ejercicios para la pelvis parte de tu rutina
Estos ejercicios funcionan como el corsé natural para el cuerpo. Contrae y luego relaja los músculos de la pelvis 15-20 veces, repite el ejercicio 5 veces al día.
- Contrae el abdomen
Es un hábito muy saludable que tonificará tus músculos sin sobreesforzarte.
- Renuncia a las sentadillas y giros abdominales
Es lo peor que le puedes hacer a tu cuerpo después del parto. Debes permitirle a tu organismo recuperarse.
Toma una siesta al día y realiza estiramientos antes de dormir.
5. Abdomen inflamado
El abdomen está plano por la mañana pero en el transcurso del día se infla.
Causas:
- Alergias alimenticias.
- Intestino poco activo.
- Flora intestinal desequilibrada.
Cómo eliminarlo:
- Excluye de tu dieta los alimentos que no le hacen bien a tu organismo
Los alimentos más comunes son glúten (pan, pastas, horneados y pasteles), alcohol, levadura (muffins, cerveza) y productos lácteos procesados (queso, leche, mantequilla).
- Enfócate en la dieta con una gran cantidad de verduras frescas, carne, pollo y pescado
Intenta eliminar el glúten durante 2 semanas para ver si la hinchazón del abdomen se reduce.
- No te saltes el desayuno
El desayuno es la comida más importante del día, ya que por la mañana la digestión está en su máximo. No comas muy tarde por la noche, ya que esto provoca la hinchazón del abdomen.
- La hinchazón puede ser un síntoma de flora intestinal desequilibrada
Los aditivos prebióticos y probióticos son la manera más fácil de normalizar la situación. Se encuentran en la crema ácida y en algunas frutas y verduras, incluyendo repollo, ajo y cebolla. Un intestino sano es igual a un abdomen plano.
Haz ejercicios de respiración cada mañana. Pinte de espaldas, relájate por completo y respira profundamente (exhala 10 veces).
Comparte estos prácticos trucos para eliminar la “panza inflada”
