Todos nos hemos sentido cansados, estresados, tensionados, y con fuertes dolores de cabeza debido al estrés. Esos malestares se producen en nuestra mente pero se sienten en el cuerpo. Por eso, podemos eliminarlos con ejercicios físicos que influyen en nuestra mente.
La respiración consiente, o “pranayama”, puede eliminar esos malestares en nuestro organismo. El pranayama es una de las prácticas centrales del yoga, y su nombre significa control de la respiración o, control de la energía vital. “Prana” es una palabra sánscrita que significa, al mismo tiempo, respiración, vida y energía cósmica. “Yama” podría traducirse como restricción, por eso el pranayama es una respiración controlada.
Controlar nuestra respiración tiene efectos físicos, mentales y espirituales, como más vitalidad, claridad mental y estados superiores de conciencia.
Los pranayamas pueden practicarse de distintas maneras, pero lo que puedes aprender fácilmente y que te ayudará a aliviar varios malestares es respirar por el lado derecho y por el izquierdo de la nariz.
En la realidad física/espiritual, el lado derecho representa al sol (caliente), y el lado izquierdo, a la luna (fría). Debido a esto, cuando respiras por el lado izquierdo de la nariz, te enfrías, y cuando lo haces por la fosa nasal derecha, tu cuerpo se calienta y activa.
Es por eso que bloquear con tus dedos una fosa nasal y respirar por la otra puede ayudarte a sentirte mejor o con más energía. Cada tipo de respiración dependerá de cómo te sientes: la respiración izquierda, de la luna, puede aliviar los dolores de cabeza, y la respiración derecha, del sol, el estrés.
Ambos ejercicios son similares y sencillos de realizar. Para hacerlos, debes elegir la mano con la que te sientas más cómodo, y formar una especie de pinza, cerrando los dedos índice y corazón hacia la palma.
Respiración izquierda
- Está indicada para eliminar los dolores de cabeza. Bloquea con el dedo pulgar de la mano derecha (o con el anular y meñique de la izquierda, si eres zurdo), tu fosa nasal derecha.
- Respira por la fosa izquierda, profundamente. Puedes bloquear ambas fosas y contener la respiración por unos segundos.
- Luego exhala todo el aire, y repitelo.
- Repite cinco veces. Pero no hagas muchos pranayamas seguidos, porque puedes marearte.
- En minutos sentirás un gran alivio. Realiza el pranayama varias veces al día para que los dolores de cabeza no vuelva.
Respiración derecha
- Respirar por tu fosa nasal derecha ayudará a liberar el estrés y el cansancio, y a sentirte con más vitalidad. También servirá para recuperar el calor cuando sientes frío.
- Con el meñique y el anular de tu mano derecha, bloquea tu fosa nasal izquierda y respira por la derecha profundamente. Puedes tapar ambas fosas y contener la respiración por unos segundos.
- Luego exhala todo el aire, y repite.
- Repite cinco veces. No es recomendable hacer demasiados pranayamas seguidos, porque puedes marearte.
El siguiente video te mostrará claramente cómo debes hacer el ejercicio:
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